francuskie oburacz

Witam czy mozecie mi podpowiedziec czy to dobry trening? oto on: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II ŚRODA TRENING [...]

[...] miesnia ramiennego. Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6 Wtorek: wolny sroda:plecy bic plecy: [...]

[...] ROZGRZEWKA 3 serie 15/12/10 progresja -wiosłowanie hantelm 4 serii po 12 progresja -wznosy barków szrugsy sztangą 3 serie po 15 progresja, hantlem 2 serie po 15 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 20 ROZGRZEWKA 4 serie 12/12/10/10 progresja -sciąganie drązka wyciągu górnego na triceps 1 seria 20 ROZGRZEWKA 4 serie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12,9,6,3 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12,9,6,3 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12,9,6,3 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,9,6,3 5. Wyciskanie francuskie sztangielek oburacz 4x 12,9,6,3 z tym ze np w bicepsie zmieniac cwiczenia np na hantle co tydzien. Pierwszy raz [...]

witam:) biorek kreatyne 10 tab dziennie czy to wystarczy? piec przed treningiem i po a w dni nie treningowe rano i wieczorem. A oto moj trening: I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI [...]

[...] 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 [...]

[...] sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

[...] 12,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 3. Pompki na poręczach 3x10 4. Rozpiętki (jeden tydzien na skosie jeden na plaskiej) 3x10 Tric Triceps 1. Uginanie francuskie do czoła leżąc 3x12 2. Uginanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach – 3x20 Środa Plecy+Biceps+Przedramie Plecy [...]

[...] + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 12/10/8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 14/12/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Wyciskanie „francuskie” Hantelka zza głowy oburącz: 12/10/10 5. Sciąganie liny górnego wyciągu 20/15/15/12 6. Pompki w podporze tyłem, z użyciem ławeczki 14/12/10/8 7. Podciąganie kolan [...]

[...] sztangielek siedząc 75% stopni - 3 po 8 Latanie hantelkami - 3 serie po 8-10 Latanie w opadzie - 2-3 serie po 8-10 Triceps: Ściąganie uchwytu łamanego - 3 po 12 Wyciskanie francuskie - 3 po 10 Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz - 3 po 10 Jeśli chodzi o suplementacje to mam przygotowane: 1. BSN True Mass 2. BSN Syntha-6 3. BSN Cell Mass 4. [...]

[...] ramiennego. Pon:Klatka tric Kalta: 1-wyciskanie na płaskiej:4s 10-8-8-6 2-wyciskanie na skosnej do gory:4s 10-8-8-6 3-rozpietki:4s 10-8-8-6 tric: 1:wyciskanie francuskie sztanga::3s 10-8-8 2:wyciskanie francuskie jednoracz:3s 10-8-8 3:wyciskanie sztangielki jednoracz wzdloz tułowia 4s: 10-8-8-6 Wtorek: wolny sroda:plecy bic [...]

[...] rozpietki 12/10/8 ławka ukosna do gory: wyciskanie sztangielek 12/10/8 rozpietki 12/10/8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps: caly triceps: wyciskanie francuskie waskim nachwytem do czola lezac 12/10/8 zewnetrzna glowa: wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac wewnetrza glowa: ?? srodkowa głowa: prostowanie rak w [...]

[...] w opadzie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 12,10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10 wyciskanie sztangielka trzymaną oburącz lub wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 brzuszki po każdym treningu Od lutego mam zamiar rozpisać zestaw A i B Jako zestawu A użyłbym powyższego planu, którym ćwicze,a zestaw B [...]

Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy – Treningi Trening na wielkie ramiona: bicepsy i tricepsy Wiele osób chce mieć wielkie ramiona, ogromne mięśnie tricepsów, potężne bicepsów… Celem do tego jest odpowiedni trening, regeneracja oraz suplementacja (o diecie już nie wspominam). Co trzeba zrobić aby mieć wielkie ramiona, aby poprawić łapy [...]

[...] 30 stopni -Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej -Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie (te takie niby rozpiętki) Triceps: -Ściąganie linek wyciągu górnego -Wyciskanie francuskie hantla oburącz zza głowy siedząc -Pompki na poręczach (dipy) Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc -Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc -Nie wiem jak to [...]

[...] płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na skosie (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) Wtorek: brzuch ABS II Środa: plecy+ biceps+ [...]

[...] lub skos ujemny (w zależności an której siłce jestem) 4x8-12 TUT3020 - Rozpiętki Hantle 3x8-12 TUT 1040 - Wyciskanie sztangi za głową 4X8-12 TUT 3020 - Bic suplinacja/ tric francuskie z hantlami 4x8-12 TUT 3020 - Bic na prostej sztandze/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - brzuch dwa dowolne ćwiczenia na maksa II trening klata + bic/tric [...]

Witam mam do oceny split 3 dniowy, dodam że obecnie jestem na treningu typu push/pull. Staż to ok 1,5 roku, dieta jest od 3 miesięcy, wspomagam się suplementami: baiłko sfd i bcaa różnych marek. Moim celem jest dorzucenie kilku dodatkowych kilo czystej masy. Obecnie ważę 90kg przy 190cm wzrostu. Dodatkowo wykonuje jeden trening aerobowy w tygodniu [...]

Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria [...]